Нoги aктивны, сoздaвaя тягу зa счeт кaблукa. Нaчинaйтe нaклoн впeрeд с прямoй спинoй , сoздaвaя расслабленное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Наклоны на одной прямой трубы Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги как можно шире, открытые по бокам. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд.
На выдохе скручивание таз, напрягайте ягодицы, вырывая глубокие мышцы живота, создавая эффект «вакуумные» и поднимите таз, позволяя опору на лопатки. На вдохе, возвратите таз к полу, растянув всю спину на полу. «Перекат» Шеи расслабиться.
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ Федеральной сети фитнес-клубов Икс-Фит.
Напрягите ягодицы и мышцы живота. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Чувствую, ноги активны, достигают ноги.
Исходные положения сидя, одна нога отодвигается в сторону. Обратное положение На вдохе, удерживая ягодицы прижатыми к полу, вдоль склона на стороне, противоположной прямой ногой.
Сосредоточиться на работе мышц тазового дна и сочленения позвоночника. Попробуйте выполнить действия плавно. Выявить мышц внутренней поверхности бедра Группа, подтянуть мышцы живота и держать такую мощность, исполнение броска, касаясь лопатками пола, а затем вернуться обратно.
Ekonomtsev Наталья
Затем , на вдохе, вернитесь в исходное нейтральное положение. На выдох, округлите спину, скручиванию таза и растянуть глубокие мышцы живота, как бы его вытащить. Спина прямая. «Мост на плечах» Постарайтесь почувствовать вытяжение в поясничной области и расслабляя шею, голову вниз полностью.
Ортез, поднимите таз и вытяните ноги в вертикальное положение.
Исходное положение лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно земле, ноги на ширине плеч таза. Акцент на ягодицы и тазовое дно мышц и суставов(растяжения) позвоночника.
«Кошки»
