Шаг 1: пейте рыбий жир
Как ни странно, жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир в этом смысле просто незаменимое средство: во‑первых, он даст энергию, необходимую для строительства мышц, а во-вторых, кислоты омега-6 имеют свойство способствовать сжиганию лишних сантиметров именно в области брюшного пресса. Так что бегом в аптеку за капсулами!
Шаг 2: всегда втягивайте живот
Ровная осанка и втянутый живот помогают всегда держать мышцы в тонусе. Как добиться плоского живота? Старайтесь напрягать пресс при любом удачном случае — когда вы просто гуляете или, например, стоите в метро. Вы сами не заметите, как мышцы действительно окрепнут и живот станет плоским.
Шаг 3: принимайте контрастный душ
Основная причина, по которой жир имеет свойство скапливаться именно в области живота, — нарушение кровообращения. Вы замечали, что иногда, даже когда вы пробежали несколько километров и полностью вспотели, кожа на животе все равно остается прохладной? А все из-за замедленной циркуляции крови! Чтобы ее разогнать и позволить жиру уходить быстрее, каждый день принимайте контрастный душ, особое внимание уделяя проблемной области.
Шаг 4: делайте массаж грубой мочалкой
Если вы уже начали качать пресс, делая самые элементарные подъемы, ускорьте проявление рельефа с помощью массажа грубой мочалкой. Этот способ полезен не только тем, у кого на животе есть жировые отложения: даже если ваш живот абсолютно плоский, массаж круговыми движениями поможет быстрее сделать вожделенные «кубики» заметными.
Шаг 5: активизируйте брюшное дыхание
Еще один способ быстрее получить плоский живот в домашних условиях — дополнить упражнения брюшным дыханием. Его техника совсем не сложная!
Лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, вы активизируете брюшное дыхание и почувствуете напряжение мышц пресса.
Шаг 6: больше воды, больше!
Вы наверняка не раз слышали о том, что в день нужно выпивать полтора-два литра простой воды. И разумеется, не делаете этого! А зря, потому что в деле построения рельефного тела вода играет далеко не последнюю роль. Дело в том, что, когда организм обезвожен, он начинает откладывать жир. Угадайте, где? Правильно, в области живота!
Шаг 7: скажите нет простым углеводам
Вот мы и подошли к самому грустному пункту… Мороженое, торты, конфеты, сладкая газировка, булочки и белый хлеб — увы, все эти радости жизни просто несовместимы с рельефным прессом. Даже если вы не поправляетесь от быстрых углеводов и регулярно качаете пресс дома, достичь желаемого результата при таком питании не получится. Вам нужны белки и полезные жиры — вот на них и сделайте упор!
