Физические упражнения повышают производительность, уменьшают стресс и вес, и даже способны помочь преодолеть депрессию. Используйте эти простые приемы, когда у вас нет времени.
Когда у вас 0 минут на все:
Встаньте
Просто работать стоя в течение дня — уже хорошая нагрузка на организм. Выпускаются специальные стоячие столы для офисных сотрудников. Привет, здоровые ноги и крепкие ягодицы!
Носите сумочку
Ваша обычная сумочка, набитая полностью – прекрасный тренажер. Только несите ее не на плече, а в руке, согнутой под 90 градусов, ладонью вверх. Небольшие покачивания вверх-вниз тренируют ваши бицепсы. Чередуйте руки.
Пейте воду
Даже легкое чувство жажды влияет на вашу способность к концентрации и физическую силу тоже. Имейте чистую воду под рукой и пейте ее, прежде чем вы почувствуете утомление.
Когда у вас 2 минуты на все:
Поставьте будильник на час
Не всем удается работать стоя — но вставайте и разминайтесь не реже, чем раз в час.
Прогулка в ожидании
Стоите ли вы в очереди, ждете поезда метро или автобуса — переминайтесь с ноги на ногу. Поочередно напрягайте икры одной и другой ноги. И не забудьте погладить себя по спине, мысленно: вы тренируетесь тогда, когда остальные ничем не заняты.
Пресс
Даже при сидячей работе вам никто не мешает напрягать мышцы живота, все, по очереди. Втяните живот, чтобы пупок прилип к позвоночнику и удерживайте, сколько сможете. Теперь то же самое с косыми мышцами живота.
Вы танцевали танец живота, сидя за компьютером? А попробуйте.
Когда у вас от 5 до 10 минут:
Идите длинной дорогой
Вы всегда можете выбирать маршрут так, чтобы прогуляться подольше. Пользуйтесь.
Выходите из кабинета
Если вы можете решить вопрос по почте или мобильному, это прекрасно. Но если есть время – дойдите до нужного сотрудника и спросите его лично. Вот вам и тренировка.
Выходите на одну остановку раньше
Из метро, автобуса и т.д. И проходите это расстояние пешком. Вы будете удивлены, как люди в маленьких городах готовы стоять по 20-30 минут в ожидании автобуса, и потом еще 15 минут стоять в автобусе, хотя весь город можно пройти насквозь пешком за 40 минут. Реальный пример.
Если у вас есть от 15 до 20 минут:
Спите
Реально, 15-20 минут сна в середине напряженного дня, это то, что поможет вам вернуться в строй обновленной.
Комбинируйте тренировки
Нагружайте как можно больше мышц тела одновременно. Приседания с одновременным разведением рук с гантелями, например.
Если у вас есть больше времени — идите в тренажерный зал. Тело скажет спасибо.
