Исследования показывают, что всего 30 минут умеренной физической активности каждый день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но имейте в виду, что достижение целей возможно только при сочетании физической активности с ограничениями по доставке за счет сокращения порций, жиров и сладкого.
Бег полезен для сердца, ведь во время упражнений организм насыщается кислородом и, следовательно, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, как он понижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Как начать и что делать?
-
Прежде всего, следует не забывать, что гонки должны быть регулярными. Если вы раз в месяц, полчаса — не удивляйтесь, что результат будет. Вы должны бегать как минимум два раза в неделю.
-
Вы не обязаны работать быстро. Оптимальная скорость движения для определения пульса – она не должна быть больше 150 ударов в минуту. Нужно иметь не слишком высокую скорость, потому что цель состоит в потере веса, и не устанут.
-
Это не бежать из-за горизонта. Достаточно, чтобы начать гонку мили, организм должен адаптироваться. В то же время – не скрывать в организме ряд проблем с суставами и костями. Постепенно увеличивать расстояние до 3-4 километров.
-
Работать в ветрозащитный костюм, так как это заставит вас попотеть. И чем больше лишней жидкости из организма, тем лучше.
-
Не забывайте, что сразу после пробежки часа нельзя пить, полоскать рот водой. Там тоже нельзя, кстати.
-
Ограничьте количество соли в своем рационе. Отсутствие разделения на избыточную воду из организма. На жирное, сладкое, пряное и жареное, желательно также, чтобы забыть.
СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
Примерное потребление калорий в течение 30 минут (при весе 70 кг):
- Тихая прогулка 145
- Прогулку 166
- Бег 405
- Быстрый бег 525
Не могу ходить? Иди!
Что быстро утром… …он мудр! Быстрая ходьба также хороши, как бег, но он дает меньшую нагрузку на колено. Особенно эффективным является прогулка помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые виды спорта противопоказаны (например, после рождения ребенка или по состоянию здоровья), потому что она помогает похудеть и укрепить мышцы, но не приводит к травмам и перегрузкам. Ходьба является легким и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не возможность купить абонемент в клуб.
Но для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы 5 дней в неделю, минимум полчаса. Кроме того, не менее 2 раз в неделю следует уделять 45 минут, и один из этих дней, чтобы организовать более интенсивную прогулку – в любом случае, в течение часа
