Для прoдвинутыx — тo жe сaмoe мoжнo сдeлaть нa фитбoлe для идeaльныx ягoдиц. Пoднятиe нoг нa кoврик и фитбoл
Исxoднoe пoлoжeниe — на руках и ногах. 8. Во-первых, увеличить согнутой ноги, а затем прямые.
Вес не должен быть большим — 2-3 кг будет достаточно. Приземистые мощные, постарайтесь получить как можно больше повторений за минуту. Быстро приседания с нагрузкой
Руки можете взять диск, с гантелями или гирями. 6.
Ноги должны быть подняты на 30-40 см над землей и мощные крестообразные движения. 4. Ножницы
Исходное положение — лежа на спине.
Шаги и прыжки
Сесть на бедра параллельно полу и вперед! Во-первых, быстрые шаги и прыжки, такие, как Джен селтер. 5.
Поднять ноги — чем выше, тем лучше! Махи назад
Работает рука скамейке стоять как можно дальше, чтобы сформировать пояс. 7.
9. Попа будет как орех! Махи в стороны
А теперь давайте качели на спине и боках. Для выполнения упражнений, является мощным, если вы хотите что-то распоряжаться.
Прыгает на диване
Лучше найти крытый тренировки, или бабушка, что большинство из этих банков, чтобы объявить войну, и это страшно. Так что, просто прыгать на диване, как Джен — в позе на корточках. 2.
И Марш, Марш. Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений в Instagram Джен, что вы можете сделать дома. Как получить идеальные ягодицы? 1. Даже священник может потребоваться практически всем девушкам! Боковые шаги с резинкой
Джен прямо на улице! На ноги надеть резиновые поза — присед, бедра параллельно полу, колени не над пальцами. Упражнения для идеальных ягодиц
Джен Селтер 9 миллионов последователей на Instagram! Некоторые из этих людей просто любуется прелестями фигуры фитнес-блогер (зрелище действительно завораживающее), и некоторые последовали за блог для мотивации и возможность узнать много полезной информации.
Присед + прыжок
Динамические приседания: зарядка, обычные приседания, допив прыжках в высоту. Это упражнение для идеальных ягодиц не только помогает нарастить мышцы, но и сжечь максимальное количество калорий. Прощай, лишний жир! 10.
3. Махи ногами из положения лежа
Эти упражнения необходимо выполнять, чтобы не страдать от прессы, а именно на ягодицах, что это, вы поднимите ноги, используя мышцы бедра, а не живот.
