Приxильникaм бігу дo увaги
Якщo тaкі мікрoтрaвми в м'язax нe зaгoїлися, тo нaступнa інтeнсивнe фізичнe нaвaнтaжeння мoжe нaшкoдити. A подле зaйвій кількoсті трeнувaнь мoжe нaступити фізичнe виснaжeння. Якщo м'язи бoлять дoсить сильнo і дoвгo, aбo взaгaлі з'явилися нaбряки нa рукax, нoгax, вaртo турбувaтися і тeрмінoвo звeрнутися дo трaвмaтoлoгa: можливо, вони були пошкоджені, і їх потрібно відновлювати ради допомогою медичних процедур і засобів.
Любителі силових навантажень в літній часик переходять на порядок силової витривалості. Турніки і бруси під відкритим небом знайдуться в кожному місті і навіть селі: та ж шкільна спортивна банкет. Якщо у вашому місті либо селищі є спортзал під відкритим небом, неважный (=маловажный) намагайтеся в спеку робити много-много вправ з великою вагою і мінімумом повторень, як ви звикли робити в спортзалі з кондиціонером. Краще вибрати тренажери з більш легкою вагою, але зробити більшу кількість повторень.
«Крепатура» виникає після важких фізичних вправ или у людей зі слабкою фізичною підготовкою, які новообращенный займаються спортом. Також м'язовий біль може проявитися вследствие кілька годин альбо навіть добу після тренування: такий біль називають запізднілим м'язовим болем (ЗМБ). Такий біль викликається микротравмами — розривами м'язового волокна. Користь від таких мікротравм полягає в активізації секреції гормонів, вслед за допомогою яких стимулюється загоєння і пригнічується запальний процес в м'язах. У підсумку ми маємо збільшення м'язової маси.
Сочинитель: Світлана Євсєєва
Важливо тренуватися з обережністю, щоб уникнути травм. Якщо ви вирішили почати бігати, так не варто відразу ж намагатися пробігти марафон. Почніть з швидкої ходьби — це теж фізичне навантаження, яке допоможе людині кроме спортивної підготовки скинути зайві кілограми і бути підтягнутим. Продумайте минута і місце, де ви збираєтеся бігати альбо ходити. Оскільки около температурі повітря більше 25 °С і вологості повітря вище 50% биение пульса буде збільшуватися ще возьми 10% більше, ніж близ бігу в прохолодну пору року. Тому якщо у вам немає досвіду взять бігом хоча б 3-4 місяці, ведь починати потрібно обережно і поступово. А надійним другом вы стане пульсоксиметр — прилад на контролю пульсу і насичення крові киснем.
Уродливо виконувані вправи призводять перед травм і можуть викликати біль в різних частинах тіла. І це зовсім далеко не крепатура м'язів, яка виникає у початківців ли при виконанні ни на волос нових вправ. Якщо нічого безграмотный робити, крепатура зазвичай тримається близько 3-х діб.
Быть використанні матеріалів статіі активне гіперпосилання сверху zdorov-info.com.ua обов'язкове
Існує вереница фізичних навантажень, які можуть бути травматичними і с целью жінок, і для чоловіків. Це силові навантаження з сильними обтяженням, патологически виконувані вправи, тривалий інтенсивний біг. Якщо аеробні навантаження (в основному виконуються исполнение) схуднення) виконувати, малограмотный враховуючи стан здравствуй'я, частоту пульсу, в таком случае можна викликати проблеми в роботі серця і судин. Тому прощай-яке фізичне навантаження повинне бути адекватним, а програма тренувань має бути складена по всем правилам.
© Медичний портал Привет-Інфо
После чого призводять вправи, які виконуються несоответственно
Літо — ідеальний часик для занять фітнесом та спортом для природі. Яким би сучасним і прохолодним безграмотный був би качалка, він не йде в жодне порівняння з тренуваннями в парку разве на березі річки. Інше питання, що літня спека може нашкодити, отрезок времени для тренувань потрібно обирати ретельно, також важливо отнюдь не отримати пошкодження.
Як відрізнити крепатуру від травми
