Нa выдoxe пoднимитe прaвую нoгу пaрaллeльнo пoлу, нa вдoxe oпускaйтe нa зeмлю. Рукaми мoжнo oпирaться нa кoлeнo пeрeд стоящей ноги, или опоры.
При вдохе, отведите правую ногу накрест назад выпад. Колено задней ноги не касается пола и не включены на уровне носка.
Лягте на пол лицом вниз. Согнуть ноги в коленях.
Стоять ровно.
На вдохе ноги медленно в исходное положение. На выдохе поднимите ноги так, чтобы мышцы ягодиц.
Пяткой правой ноги стоят на полу, а левая нога поднимается. Лежат на полу, отдыхая локти на полу.
«Большинство девушек совершают грубейшие ошибки в погоне за красивым телом важно сократить ежедневное потребление калорий и делать часа кардио. Для красивой, круглой и сексуальной попы необходимы сбалансированная диета и упражнения тонизируют и укрепляют мышцы и кардио достаточно потратить 20-30 минут в день», — говорит Ирина. Упражнение № 1 — глубокий присед
Выполните 15 повторений, а затем повторите то же самое для другой ноги. Упражнение № 3 — качания ногой назад
На выдохе переместите опору на переднюю стоящую ногу и правую ногу, взять Макса в сторону.
На выдохе, отталкиваясь от пятки, вернуться в исходное положение. На вдохе садитесь параллельно полу.
Выполните 30 повторений. Упражнение № 2 — Кросс-назад выпады с ногой
Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая откинута назад. Снизу на пятку впереди стоящей ноги.
Упражнение № 5 — подъем ног, лежа на животе Следуйте этим 15 повторений, а затем повторите то же самое для другой ноги.
Стоять ровно. Ноги на ширине плеч.
Фирма ягодицы дома
Особенно для нас, организатор проекта онлайн-фитнес-школы Звезда, и дипломированный тренер Ирина Сиболы есть эффективные упражнения для стройных ног и ягодиц упругой.
Cosmo.ru материалы. Упражнение для красивых упругих ягодиц показало, сертифицированный тренер и организатор онлайн-фитнес-школы, Звезда проекта Ирина Сиболы.
Выполните следующие 25 повторений.
Упражнение № 4 — Биль-мост на одной ноге Выполните следующие 15 повторений для фирмы, мускулистые ягодицы и повторите то же самое для другой ноги.
Сделай отдых 1 минуту и повторите весь комплекс еще 2 раза.
Как сделать ягодицы упругими? Выполнять это упражнение в день и через месяц кожа становится заметно более гладкой, подтянутые ягодицы, и плотная одежда лучше!
На выдохе, позволяя ягодиц, поднять таз вверх-вдох вернуться в исходное положение.
