В фeврaлe 2014 гoдa я брoсилa курить.
Пoвисшую пoслe трeнирoвки дoмa зaдницу и грудь, вскoчил, мeдлeннo, нo вeрнo нaбирaeт нeoбxoдимый вeс. Oднaжды я встрeтил трeнeрa, с кoтoрым нaчaлa зaнятий в зaлe. Вoт, я oткрыл цeлый нoвый мир силoвыx трeнирoвoк с вeсaми. Шкaлы пoпoлзли ввeрx. Пoслe 60 кг нaчaли вoзврaщaться нa eгo щeки. Питaниe нa этoм этaпe дoлжнo быть двa прaвилa: нe гoлoдaть (xoрoшee тeлo рeгулярнo нaпoминaeт, чтo пoрa кушaть) и кушaть рaзнooбрaзнo.
Пeрвaя пoбeдa
Нoвaя физичeскaя фoрмa былa возвращена, и физический привод, и расширил аудиторию поклонников. За то, что детей у меня не жалуются на его отсутствие. Но был немного потерян физический диск, он переехал в другую область – профессиональные, семейные, и даже количество. Отдельно хочется сказать о мужском внимании. Сразу после рождения был эмоционально напряжены и счастливы комплименты вроде: «Да, ты совсем не изменилась» или «никогда не говори, что у тебя двое детей». Если диск, я никогда не смог бы снова жизнь нашего человека.
Секта
Он пришел ко мне в 6 утра, после бурной алкогольной в вечернее время. Проходя мимо зеркала, я каждый день, незаинтересованный взгляд и пошел дальше. Отражение в зеркале просто не зацепило. Когда я проснулся мужик, всех входных про «секты» была прочитана и на столе дымящейся овсянки. Про примерочную в магазинах было бы лучше молчать: разрыв между сменой одежды, которую я хотел как можно быстрее преодолеть, с плотно закрытыми глазами. Человек в плохом свете в глазах, я понял, что в ближайшем будущем это не будет легко. Мы были в шаге от стандартной фотографии пары за 30 (мне 33 мужу – 38): с двумя детьми, хронически устал и растянулся. Мокрая подушка по утрам, постоянный пот на лбу – 20 кг был действие, явно серьезные проблемы со здоровьем. Что было «до»
Не могу сказать, что я не в форме. За верный человек, я не беспокоился – он был в еще более плачевном состоянии. Мои 10 кг нещадно бить по эстетике. Решение было принято очень быстро. В социальных сетях, я увидел знакомый выложу фото стопки пустых контейнеров и веселый сопровождающий текст с благодарностью школа идеального тела секта. Работал начальником отдела по связям с общественностью группы «Эксмо-АСТ», женат, двое сыновей (5 и 8 лет).
Фото было отправлено в чат. Через две недели я получил два верхних кубика на прессе.
Ладони к телу – и это показатель того, насколько высокий рост таза. В положении лежа согните ноги в коленях и надень носки, руки согнуть в локтях. На выдохе поднимите таз, задержитесь на секунду, напрягая мышцы живота, нижней (не бросай его, ДИП!). Ноги немного уже, чем Ширина плеч.
Качалка
Прыгающая лягушка)
В марте 2014 года начала обучение на дому.
Киль на брюшке
Мой муж открыл невероятное разнообразие комплексных упражнений: отжимания, Супермен, паук, краб, бомбардировщик. На подготовительном этапе, который длился чуть больше двух недель, я уже успела победить избыточный вес несколько килограммов. Я купил мешок – мешок с песком для утяжеления. Я официально присоединился к «культу», и побежали мои 9 недель. Обучение было весело, было кратковременным и сразу ввел в пенистый состоянии. Мы начали ежедневно тренируются. Я был взволнован и готов к новым свершениям. В блоге «культ» я встретил первый интервальный тренинг, который я до сих пор считаю, что это очень эффективно.
Исходное положение – лежа на локтях. Ритмично, это нужно делать 15-20 повторений, и в конце концов, для того, чтобы держать статику в горизонтальном положении (планка). В первую очередь, таз поворачивается, копчик поджат в пределах. Вернуться в горизонтальное положение медленно, перегрузка мышц живота. На выдох, мощным движением поднимите таз, возможно формирование треугольника между тремя точками: колена, таза, и носки.
Пожалуйста, 35-60 секунд. Лежа на животе, поднимите обе ноги и грудь, ножи, согните локти вдоль тела. Работают мышцы спины, поясница, живот-мышцы. Помочь руками, чтобы зафиксировать в самом верхнем положении грудь над полом, держать ногу как можно выше от земли.
В ноябре 2013 года моя работа (вес 67 кг, рост 173).
мост
Выпады в прыжке
Нажмите на локти
В январе 2015 года началось в зале.
В случае возникновения проблем с коленными суставами, можно двигать ногами в прыжке, и перестановка. Из положения стоя отвести левую ногу назад и опуститься на левое колено и ноги должны образовывать прямой угол, туловище прямо, плечи уменьшается. Поднимите правое колено и прыжок свопа, при посадке, колени должны оставаться над землей.
В этот момент я поняла, что мой подготовительный этап был праздник для желудка, прежде чем она действительно жесткая. Было очень трудно два часа обучения, которые должны быть завершены на ежедневной основе. «Сектант» общаться почти 24 часа говорить о том, что есть, чего не надо делать, это ежедневные отчеты о съеденной. Муж обещал мне инструктор карьеры. Особый шок был моей подготовки, которая фиксируется в официальной закрытой группе. Утром – короткая кардио вечером – «Satyvaldy» вилкой. Где мои 15 минут!
Постепенно, я стал привыкать к не приготовление масла перестал «вкусноты» еда с солью, соевым соусом, Убрать из фруктов. Мы начали есть в «секты». На совещании, в очереди к врачу или на общественном транспорте – есть необходимость в расписание. Самое трудное для меня было отказаться от сахара, и согласиться с идеей, что если вы хотите похудеть, необходимо регулярно кушать. Отказалась от вина, и я должен сказать, что это напиток вечером, мой муж регулярно пил. Я погрузился в особый жаргон, непонятные аббревиатуры типа ОПП (основное блюдо), он начал вести дневник питания (ДП), и ваш муж. Подготовил две, есть куча контейнеров.
10-12-м итерации будет очень сложно оторваться от пола, но эти самые важные повторы. Не сдавайся! На выдохе, мощный толчок-вверх с одновременным махом руками, чтобы достичь. При посадке не задерживаться, толкая вниз с одновременным начать снова. Ноги шире плеч, развернуть носки, садится на корточки.
Следовать на протяжении дня. После короткого динамическая разминка (прыжки со скакалкой, бег на месте с высоким коленом) для выполнения интервальных тренировок. Повторять от начала до конца 3 раза. Выполнять каждое упражнение по 35 секунд и сразу же переходите к следующему.
Набор пищеварительной системы не менее опытный механик, отлетевшему для оптимальной работы двигателя. Освоили блюда с растительными белками. Мы дети провели лето на берегу Волги. Это был период огромных физических усилий! Мы гуляли в лесу, на прогулке я сделал, более чем в 10 км от отеля, а многие плавают в реке. Я научился ориентироваться на продукты, традиционные рецепты, адаптированные к новым правилам питания. Мать, как я делал отжимания – 20 повторений, поинтересовался, не является ли я пошел служить в армию.
В апреле 2014 г. (с веса 65 кг) вошел в «секту».
5 любимых упражнений Во-первых, они должны увидеть пример otrzymywania и повесить на баре матери. Конечно, все эти полезные тенденции пищевого поведения, конечно, не отменяют любви пирожных и печенья (которые никто не отрицает). Детей эти изменения косвенно влияет. Я с удивлением обнаружил, что мои здоровые закуски вдруг начал есть детей, и выясняется, что они любят брокколи (никогда бы не подумал, если в один прекрасный день была украдена из моей тарелки). Во-вторых, они не чувствовали разницы между диетической и традиционно приготовленное блюдо (например суп).
А как насчет детей?
Лицо впалые. Он начал прилаживать один из моих шортах, и я не только потерянные килограммы, но и практически весь кабинет. Таким образом, было большое количество потерь. Но в остальном все было в порядке. Во-первых, щеку. Грудь потеряла и было грустно. Этого не произошло, даже в университете, когда я весила 54 кг, но масштаб был быстро приближается к этой отметке. Начали ноги. Второе-грудь. Пришел носогубных складок. Это была моя первая победа. Пояс эластичный желудок. К концу 9 недели в «секте» человек потерял 17 кг, со 107 до 90.
В декабре 2014 года вернулся к работе в офисе (56 кг).
Сейчас делаю 2 раза в неделю, по 2,5 часа, иногда добавляя тренировки дома (с весом 62 кг).
