Наш эксперт: Алена Грибанова, эксперт руководством групповых программ сети фитнес клубов Икс-фит.
Чтобы эти упражнения медленно и плавно, стараясь не потерять равновесие.
Упражнение 1. Укрепляем мышцы ног.
Фото 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, выпрямите спину, втяните мышцы живота.
Фото 2. Сделайте большой шаг левой ногой назад, наклоняя корпус вперед и сгибая левую ногу.
Фото 3. Согните правую ногу, направив колено в пол, одновременно выпрямляя тело вертикально.
Фото 4. Давление левая нога от пола, поднимите правую ногу, в то же время, расширение корпуса к согнутой ноге.
Чтобы начать все заново. Двигайтесь медленно и плавно переходить от одной позиции к другой. Держать баланс и равновесие. Работать от 4 до 12 повторов с каждой ноги. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины.
Упражнение 2. Растянуть мышцы ног.
Фото 1. Сделайте большой шаг левой ногой вперед, оставляя право вернуться туда, опираясь на бедра. Переместите ваш вес вперед и старайтесь опустить таз как можно ниже.
Фото 2. Опустите левое колено на пол, наклоните тело вперед, делая середины груди до колена, тянуться руками вперед.
Сделайте то же самое с другой ногой, пребывание в каждой позиции от 30 секунд до 1 минуты, двигаться плавно и медленно, делая упражнения в правильном порядке, один за другим .
Упражнение 3. Для укрепления мышц спины.
Фото 1. Берем «прямоугольник» поместив свои руки под плечи и колени под раковиной.
Фото 2. Вытяните левую ногу и правую руку. Удерживая равновесие, напрягаются мышцы вашего животика и спины, в одной линии с позвоночником.
Фото 3. Округление спины, перегружать мышцы брюшного пресса и мышцы плеч и рук, потяните бедра к груди, — рук-в-колено.
Фото 4. Обратно в положение «четырехугольник с протянутой рукой и ни ногой».
Фото 5. Согнуть ногу в колене, надрыв мышц бедра. Отходящие от корпуса, напрягая косые мышцы живота, и ваша протянутая рука к ноге.
Обратно в положение «четырехугольник с протянутой рукой и ни ногой», затем для «треугольника» и начать с другой пары рук и ног. Повторите упражнение 6-12 раз с каждой ногой. Эта часть направлена на укрепление мышц спины, груди, рук, плеч и мышц брюшного пресса.
Упражнение 4. Растянуть мышцы спины
Фото 1. Перейти на колени, пусть ягодицы на пятки, а живот на бедра, тянуться руками вперед.
Фото 2. Возьмитесь за бедра руками, круглую спину, опуская подбородок к груди, глаза на животе. Расслабьте шею.
Удерживайте каждое положение в течение 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение 5. Укрепление мышц брюшного пресса
Фото 1. Опуститесь на колени, левую ногу в сторону, держать спину прямо, а мышцы живота напряжены.
Фото 2. Поверните корпус вправо, если вы хотите хлопайте в ладоши, и держите таз неподвижным. Вернуться в исходное положение.
Фото 3. Выполните наклон в сторону, строительными тела в диагональную линию, нажмите и удерживайте расстояние между руками и головой. Вернитесь в исходное положение, затем запустите.
Выполните 6-12 повторений в каждом направлении, двигаться плавно и медленно, делая упражнения в правильном порядке, один за другим. Этот комплекс ориентирован на укрепление мышц брюшного пресса, спины.
Упражнение 6. Растянуть косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
Фото 1. Сядьте по-турецки, прижимая таз к полу, вдоль склона, в сторону, подняв руку вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко.
