1. Запустить
Положите руки за голову, бретели на полу. Следуйте обмотки, одновременно поднимая бедра вверх. Растяжка тела к коленям.
2. Мост
Исходное положение — лежа на спине.Согните колени, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела. Поднимите бедра вверх, а затем медленно вниз, опуская ее на пол позвонка. Последняя вещь должна касаться пола копчик.
3. Большие ножницы
Исходное положение — на полу, спина прямая, правая нога поднята, руки вдоль тела. Одну ногу вниз, как можно ниже, стараясь при этом не сгибать спину. Плечи, удерживая на полу, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ногой.
4. Стоя на локтях
Лежа на животе, расположите локти под плечевыми суставами. Тянут плечи, грудь вперед. Перегрузки мышц бедер, ягодиц и пресса, встать и держать стойку как можно дольше. Повторить.
5. Лодка
Лежа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Поднимите руки и ноги от земли,вытяните руки и ноги. В нижней части левой рукой и правой ногой, не касаясь земли. Повторите с другой ногой.
6. С одной стороны
Лежа на правом боку, согните правую ногу и поверните налево. Поднимайте туловище, таз и бедра на пол. Изготовление качели для левой ноги. Повторите с другой ногой.
7. Завиток диагонали
Лягте на спину, руки за голову. Согните левую ногу в колене и правого бедра. Сложите верхнюю часть тела влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ногой.
8. Растяжка для рук и ног
Ноги согните и поднимите ноги на земле, руки на коленях, плотно прижавшись спиной к земле. Сделайте глубокий вдох и протянуть руки за голову, ноги при этом вытянуть вперед. Контроль прогиба поясничного отдела!
На выдохе вернитесь в исходное положение, завершив круг руками по лицу .
9. Растяжка для мышц спины.
Опустите бедра ближе к полу, и приподнимите грудь ,слегка запрокинув голову назад. Старайтесь не поднимать плечи, тянуть вашу грудь вверх как можно выше.
10. Собака мордой вниз
Поднимите копчик вверх в форме треугольника, с нижней пятки на пол, вытянув ноги. Расслабьте голову и шею, втяните живот.
