Сии спoсoбы нaибoлee эффeктивны в плaнe лeчeния гипeртoнии.
Oбнoвлeнныe рeкoмeндaции пo aртeриaльнoму дaвлeнию Aмeрикaнскoй aссoциaции сeрдцa (AAС) свидeтeльствуют, чтo у многих людей, особенно у пожилых, ныне будет диагностировано высокое кровяное насилие – гипертония, пишет Очерк.инфо со ссылкой для Сегодня.
Президентом AАС и сердечник Джон Уорнер (John Warner) рассказал американскому изданию Newsweek о некоторых мерах, действительность которых в снижении высокого давления была доказана учеными:
Худейте.
С каждым потерянным килограммом систолическое артериальное высокое дав падает примерно нате 1 мм рт. ст.
В точности питайтесь.
Выберите диетический еда, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и кисломолочными продуктами с больше низким содержанием жира, сократите затрата соли (до 1000 мг/день натрия — это порядка 0,5 ч. л.) и введите в карточка больше калия (3500–5000 мг/кальпа – это количество, к примеру, содержится в 1–1,5 кг бананов), которым богаты еще упомянутые бананы, паслен, авокадо и темные листовые овощь.
Больше двигайтесь.
Обязательны 90–150 минут в неделю физической активности — (как) будто аэробной, так и насильственный.
Читайте также: Стряпание на газовой плите отравляет мерозоит, — ученые
Ограничьте пользование алкоголя.
Конечно, личная залог за свой плащаница жизни в отношении здоровья важна, хотя, к сожалению, на выше- выбор влияет и слитный ряд особенностей социальной и политической среды.