Комплекс упражнений для мышц живота
1. Махи вперед
Налог на животе, спине, ногах, руках
А. лежать на полу с руками и ногами. Ладони находятся под плечами, ноги вытянуты.
Б. сгибая колено правой ноги и потяните ее к груди, затем выпрямить, вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд, чередуя ноги. Старайтесь не приподнимать таз – тело образует прямую линию.
2. Боковой подъем: упражнения для пресса для женщин
Налог на животе, спине, бедрах, плечах
А. лечь на пол, а левую согните в локте, правой рукой прямо вверх. (Левый локоть должен находиться прямо под плечом). Выпрямите правую ногу и поднимите бедра от пола. Левая нога согнута в колене и лежит на полу.
Б. ниже, на бедра, на несколько дюймов и, не касаясь пола, снова поднимите. Пожалуйста, уделите несколько повторений в течение 30 секунд и повторите с другой ногой.
3. Лезет вперед
Нагрузка на пресс
А. исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите торс от пола, стараясь при этом максимально задействовать мышцы живота. В то же время, вытяните руки и положите пальцы перед собой.
Б. во время очередного подъема, перемещения руки влево, затем вправо. Продолжайте упражнение в течение 30 секунд отдохнуть и принять другой подход.
4. Махи
А. Сядьте, поставьте локти на пол. Положите ладони под бедра, чтобы снять дополнительную нагрузку на поясницу. Поднимите ноги на землю, согните левую ногу в колене, правой – вправо.
Б. обе ноги на несколько сантиметров, не касаясь пола (левая нога по-прежнему согнута, правая прямая). Делать упражнение на пресс в течение 30 секунд, затем отдыхаем и делаем еще один 30-секундный подход, правая нога согнута, левая прямая.
5. Приседания
Нагрузка на пресс, плечи, спина, бедра
А. исходное положение: ноги шире плеч, пальцы ног, проникнув в руки. Будьте осторожны: ваши колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Поднимите правую руку вверх и влево. Старайтесь не сутулиться!
Б. вернитесь в исходное положение. Поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Выполнять каждое упражнение в течение 60 секунд, чередуя руки.
6. Упражнения для мышц живота, чтобы «повернуть»
А. исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и сложите за голову.
Б. вытяните вашу левую ногу, чтобы ваш правый локоть, вернуться в исходное положение. Выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд отдохнуть и принять другой подход на другую ногу.
