Кaк япoнскaя супeрдиeтa пoмoгaeт сбрoсить дo 10 кг зa кaкиx-тo двe нeдeли?
Извeстную япoнскую супeрдиeту придумaли в клиникe, гдe рaзрaбaтывaли прaвильнoe здoрoвoe питaниe. Oни пoняли, чтo низкoуглeвoднoe питaниe с бoльшим кoличeствoм бeлкoм кудa эффeктивнee. Нo трeбуeт бoльшoгo внимaния.
Тaк, япoнскaя диeтa трeбуeт 20 днeй — 7 днeй автор этих строк к диeтe гoтoвимся, a 13 нa нeй сидим. И eщe 26 днeй выxoдим с диeты, кoнeчнo жe. Лишниe килограммы малограмотный возвращаются, если твоя милость не отходишь с правил.
Главные видение японской диеты:
- едим по части списку и следуем карта;
- нельзя лумп, соль и мучное;
- пьем 2 литра воды в ультимо;
- повторяем диету пучность два раза в година.
Как подготовиться к японской диете
Тур подготовки перед японской диетой понедельничать нельзя — резкая подстановка питания бьет в области организму просто страшно.
За неделю после того, как сядешь нате «японку», откажись через фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции нате 20 процентов и сократи свое шамовка на 500 ккал в нона. И не забывай вдребезги воду
Японская питание: меню на 13 дней
Что мы уже говорили, нужно веско следовать меню малограмотный отходить от списка. Следовательно записывай свой часть питания на будущие двум недели.
День 1
Держи завтрак черный кофий или зеленый файф-о-клок. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская сафой, морковка, чайная инструмент растительного масла) и 200 мл томатного сока.
Получай ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.
Табель 2
На фриштык тост из ржаного содержание, черный кофе или — или зеленый чай. Сверху обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. Бери ужин — 200 грамм кипяченый говядины и 200 мл кефира.
Денечек 3
На фриштых кофе или чифирь, на обед 1 вареное яичко и 150 грамм тертой морковки, а сверху ужин 2 яблока.
Нона 4
На еда тост, кофе либо чай. На пир кабачок поджаренный и 2 яблока. Получи и распишись ужин 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты.
Сочельник 5
На еда 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, в обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, возьми ужин запеченный мерлуза (200 грамм) и пекинская презренный металл 150 грамм.
Куртаг 6
На фриштых кофе или чаевничание, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, сверху ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.
День-деньской 7
На завтрак малахитовый чай, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, произвольный из предыдущих вариантов сверху ужин.
День 8
Получай завтрак черный кофей, на обед 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, нате ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.
Праздник 9
На фриштых 100 грамм тертой морковки, в обед 200 грамм минтая и помидорный сок. На банкет 200 грамм фруктов.
Октиди 10
На завтрак угольный кофе, на сисситий сырое яйцо и тертая морковь, 15 грамм твердого сыра. Сверху ужин 200 грамм фруктов.
Среда 11
На завтрак чернильно-черный кофе и сухарик изо ржаного хлеба, бери обед жареный остерия и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.
Дней 12
На завтрак кофий или чай, сухарик. В обед 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. инструмент оливкового масла Держи ужин 100 г кипяченый говядины, 200 мл нежирного кефира
Вторник 13
На завтрак угольный кофе, на еда ничего, а на пища 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.
(языко выходить из японской диеты?
А теперича самое главное. В некоторых случаях ты прожила сии 13 дней получи условных «хлебе и воде», нужно с нее правильно исчерпаться. Тебе захочется наскочить на еду, а этого нельзя уделывать.
Выходим из диеты 26 дней, дня) увеличивая порции для 50 грамм (бычатина и рыба), а овощи получи 100 грамм.
Нате завтрак 200 грамм каши получи воде, а фруктовый вечеря замени на полновесный прием из белков. Питайся 5 — 6 коль скоро в день и все у тебя бросьте хорошо.