Фитнес-блогеры и специалисты по правильному питанию дали свой «золотой совет», который поможет в борьбе за идеальное тело. Изучите и узнайте, что вы до сих пор делали неправильно.
СЛАДОСТИ ЕШЬТЕ С УТРА
Татьяна Федорищева
блогер, автор фитнес-программы TGym Program
Запомните, что не бывает «запретных» продуктов! Ошибка многих людей в жестком и резком ограничении своих желаний. Конечно, если каждый вечер есть жареную картошечку и баловать себя десертом, здоровья и подтянутого тела тебе не видать. Но на суровом ограничении тоже долго не продержишься. Для себя я выявила золотое правило: 1−2 раза в неделю, утром, до 12 дня я позволяю себе небольшой кусочек «гадости». Особенно это актуально для девушек, так как нам всем нужна моральная разгрузка и видимость того, что мы не на диете. Такое правило не навредит вашей фигуре, но и работает только при соблюдении правильного, рационального питания ежедневно и при наличии регулярных тренировок!
ТРЕНИТРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ХОРОШО СПАТЬ
Оксана Яшанькина
фитнес-блогер, специалист по правильному питанию
Правильно подобранные нагрузки положительно влияют на качества сна, потому что во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют нормализации внутренних процессов организма. На самом деле не так уж важно, сколько часов вы провели в постели, важно, чтобы вы просыпались отдохнувшей. Зависимость здесь прямая — чем больше двигаетесь, тем качественнее ваш сон.
ПЕЙТЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ
Мария Голодовская
блогер, фитнес-модель, специалист по питанию и фитнесу
Все мы хотим немного «схуднуть» и выглядеть идеально, а, следовательно, нам хочется сжечь как можно больше калорий. Делюсь секретом: каждый раз, в течение всего дня, пейте ледяную воду, а не комнатной температуры, как нас обычно учат. Для того, чтобы нагреть ее до температуры тела и усвоить, организм будет тратить дополнительную энергию, а значит, общий расход калорий в течение дня будет гораздо выше! Удачи в похудении!
НЕ ГОЛОДАЙТЕ И НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТЕ
Мила Гриценко
блогер, специалист по правильному питанию
Существует такое распространенное убеждение, что для быстрого похудения необходимо голодать. Я же говорю — ни в коем случае не голодайте! Да, психологически в это сложно поверить, я и сама в начале своего пути не могла к этому комфортно относиться, но через неделю системного питания я увидела результат — минус 4 килограмма. Давайте разберем голодание: вы решили похудеть, выбираете голодание, мол, к еде я спокойна, главное — хочу быть стройной, должна же я выстоять. НО чем сильнее голод, тем меньше мотивация — вскоре вы уже перестанете видеть себя стройной. Когда наступает сильнейший голод, очень закономерно появляются мысли, типа: «Ай! Один раз живу! Пойду съем кусочек торта!» И что происходит? Вы срываетесь и набираете еще больше лишнего веса, чем до начала похудения. Не голодайте и выходите из этого порочного круга диет. Диеты не работают. И точка.
ПРОСЫПАЙСЯ С НАСТРОЕНИЕМ
Катерина Буйда
фитнес-блогер, автор собственной йога-методики
Есть люди, которые едва открыв глаза готовы покорять мир, и есть те, кто в первые минуты после пробуждения едва помнят как их зовут. У всех нас вырабатываются свои утренние привычки, все мы разные и это прекрасно! А как насчет внести нечто новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку? Я бы рекомендовала начинать утро не с чашки бодрящего кофе, а с йоги — сделай хотя бы несколько несложных асан!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАВТРАКАТЬ
Мария Трушина
фитнес-блогер, автор проекта Fitness Killer
Завтрак постарайтесь не пропускать никогда — это самый важный прием пищи, первый после сна, и его задача восстановить наши силы и насытить энергией на весь день.
Как и любой прием пищи, завтрак должен состоять из белков, углеводов, жиров, клетчатки. Продукты, идеально подходящие для завтрака: тосты из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, крупы, молочные продукты, яйца. Грамотно сочетая их, можно приготовить вкуснейшее блюдо. Тем, кто придерживается тренировочного режима, перед завтраком рекомендую пить быстрый протеин — казеиновый коктейль, например.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
блогер, вице-чемпионка мира, призер международных турниров по фитнес-бикини
От спорта на свежем воздухе вы получите куда больше пользы и удовольствия. Приобретите коврик, бодибар, гантели и начните делать хотя бы несложные упражнения в парке. Результат очень скоро отразится на вашей фигуре!
ЕШЬТЕ ЧАСТО И МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ
Юлия Нечаева
Тренер школы идеального тела #sekta
Самая большая ошибка, которую делаю худеющие девушки — стараются есть как можно меньше и реже. На самом деле в таком режиме вы только замедлите свой обмен веществ и вес «встанет». Золотое правило здорового питания — есть часто, с интервалами 2−4 часа, но маленькими порциями в объеме 200−250 мл. Разумеется, это должен быть не кусок шоколадного торта, а сбалансированный прием пищи.
НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ
Александра Зинькова
блогер, фитнес-психолог
Мой основной двигатель — правильная мотивация. Важно подойти с умом к работе над своим телом и разложить все по полочкам. Для нас зачастую не составляет труда сказать, как мы хотим выглядеть или что хочется изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть долгий путь, и если мы хотим достичь цели в адекватные сроки, с пользой для здоровья и с крепкими нервами, мы не должны плыть по течению. Главное, с чего нужно начать, — понять, для чего вам все это нужно. На самом деле у каждой из нас индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость… Возьмите листок бумаги и сформулируйте свои собственные приоритеты. Что важно именно в твоей ситуации и почему вам нужно поддерживать себя в форме? Начинать работу над телом необходимо именно с головы и правильных мыслей. Зная «зачем», вы сможете преодолеть любые «как».
ЗАБУДЬТЕ ПРО ОТГОВОРКИ
Лена Шелест
блогер, фитнес-модель
Самый главный и путь к успеху — это ПОБЕДА над собой, над отговорками, причинами и их следствиями, над своей ленью и неуверенностью… С этого начинается все! И это касается не только спорта, но и всей вашей жизни в целом. Вас не должно интересовать, почему не получается. Вас должно интересовать, что вы сделали для того, чтобы получилось? Вера в себя и целеустремленность всегда дадут хороший урожай, но еще очень важно терпение. Не ждите, что уже на следующий день после первого занятия появятся заметные результаты, потому что ваша работа над телом — это систематический труд. По материалам: cosmo.ru, фото: Getty Images, личные архивы авторов.
