В: Можно ли похудеть когда вы начинаете работать?
О: любая форма активности, что увеличивает потребление энергии позволяет похудеть. Бег не исключение. И если вы измените рацион, результаты очень впечатляют.
К: С чего начать, если вы раньше никогда не бегали? С какого расстояния? И как быстро нужно бежать?
Аль: вам следует начать с проверки состояния его здоровья. Существует ряд противопоказаний для этого вида деятельности,таких как болезни сердца и нарушения в боль bloedsomloop.De в суставах также может быть ограничение на бег. Проверьте свое здоровье у врача и получили зеленый свет на пробежки, …. Нет, не запустить его. Для начала стоит пройтись по 30-40 минут в быстром темпе. На частоту своего пульса, которую можно рассчитать по специальной формуле( да,идеально тренироваться с пульсометром)
Постепенно идти дальше, начинать с 15 минут и увеличивать время кардио на пять минут. Не нужно бежать, как будто спасаясь от медведя. Не забывайте, что организм начинает использовать жир в качестве энергии только на 40-50 минут в рабочее пульс в среднем 130-140 у/м ( но это очень приблизительная цифра. Для каждого рабочего пульса)
Чтобы сказать, что для выполнения необходимых разминки. Зачем это нужно и дляАК, да, парни?
В: разминка готовит организм к предстоящей физической активности (scorates движение крови и потребления кислорода, выделяется синовиальной жидкостью,что позволяет суставам функционировать эффективно и безопасно) . Разминка это хорошо, регулярные физические нагрузки как в школе ( круговые движения во всех суставах, приседания, выпады в стороны, прыжки и бег), чтобы согреться нужно в любом случае. Хотя я думаю, теперь вы поняли, что вам нужно, чтобы растянуть и на 100 метрах и в 10 км от того же.
Для: Что делать если ты пробежал 300 метров и не более? Это значит, что бег-это не ваше дело?
Аль: Вы сбежали до 300 метров? Бег является уникальным для Вас, только теперь у него есть «потолок» для тела. Этот потолок легко двигаться в регулярных физических упражнений.
До: вы бежали 300 метров и понимаю, что я не могу умереть. Никаких объективных критериев, чтобы определить: это говорит ваша лень, или действительно стресс для организма, чтобы быть сильным?
О: первый очевидный признак-это ощущение того, что вы собираетесь умереть. Идти медленнее, а потом посмотри на свой пульс, он не должен быть выше максимально допустимого. Если пульс немного увеличен, но нет сил,просто снизить темп и перейти на короткую прогулку. Подобный прием позволит вам понять организму, что мы не собираемся «убивать» и скоро откроется «второе дыхание». Но если мы чувствуем головокружение и тошнота,то лучше на сегодня прекратить тренировки и через несколько дней их восстановления для возврата.
Ты пробежал 300 метров и больше не может. Можно отдохнуть, попить воды, осмотреться и бежать? На этот раз, будет эффект или нет?
О: не могу ходить, гулять. Трудно дышать,снизить темп, чтобы восстановить дыхание, выпить воды, и почувствовал, как волна энергии,и запустить снова. Он эффективен, как для тела и для духа, который может быть препятствием. Это повышает мотивацию.
К: есть несколько способов перейти от страдания к удовольствию?
В: закон, оценит ваши возможности,купить пару удобных кроссовок, не слишком много о себе с тренировки ( 2-3 в неделю-хорошее начало) и находя единомышленников. В любви не столько в действии, как в поисковой, что доходность ( улучшение самочувствия, увеличивает круг друзей ,сброс лишнего веса, и чувствовать себя здоровым,нормального функционирования организма)
Как ходить, чтобы похудеть? Как часто? Как долго? Как быстро?
О: для похудения подходят длительным низкоинтенсивным бегом ( больше похоже на быстрой ходьбе). Два-три раза в неделю для начала вполне достаточно,увеличение расстояния до двух недель. Кстати, можно начать с интервальных тренировок кардио,сочетание бега с быстрой ходьбой.
О: когда Вы заметите, что эффект — когда вес начинает падать?
О: первые три недели регулярных тренировок даст первые результаты в снижение,хотя темпы кг может не меняться ( при условии отсутствия увеличения потребления калорий). Не волнуйтесь,это нормально. Первый основан организма лишнюю воду. Далее – после шести месяцев вес начнет уменьшаться. Хотите улучшить результаты? Отрегулировать питание и добавить силовые тренировки. Запускать лучше через 1,5-2 часа после еды, но можно уже кушать через 30-40 минут. Перед тренировкой лучше съесть углеводы ( крупы+овощи) или даже с пастой, но после тренировки вы можете съесть богатый углеводами и богатой белком пищи ( кус-кус с нежирным мясом или птицей).
Лифт Александрина – фитнес-тренер и профессиональный тренер проекта «Беги дольше с описания Duracell Банни».
