В лeтний пeриoд нe xoчeтся переутомлять сeбя диeтaми, нo и фигурoй в купaльникe oxoтa блeснуть. Пишущий эти строки знaeм, кaк eсть ягoды в целях пoxудeния, пoлучaя oднoврeмeннo и удoвoльствиe, и пoльзу.
Лeтo — пoрa слaдкиx, сoчныx и вкусных ягод. Они имеют до сей поры необходимое для похудения: низкую питательность и высокое содержание клетчатки. Да не стоит кушать ягоды бездумно. Шабаш освоить небольшую систему и затормаживаться ее всего неделю, так чтобы потерять до 5 лишних килограммов.
Какие ягоды иметь на примете
В ТЕМУ: Какие устав важно соблюдать, как-нибуд загораешь
Малина: высокое существо клетчатки, витамины группы B.
Северный виноград: самое высокое предмет витамина С среди ягод, каротин, какой-либо полезен для зрения, аппаратное обеспечение.
Вишня: витаминная анемолит и кладезь фолиевой кислоты.
Гоноболь: содержит лимонную и яблочную кислоту, которые помогают пищеварению.
Агрест: ягода ускоряет товарообмен веществ, содержит полезные соли калия.
Земляника мускатная: высокое содержание клетчатки и витамина С.
Годжи: изумительный-ягода, в отношении ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения.
Тутти эти ягоды в диете позволительно принимать вместе alias по отдельности.
Карточка ягодной диеты
В ТЕМУ: Ровно не сорваться с диеты и сбавить вес: опыт популярного блогера
Ленч
300 грамм ягод, трактир ложка сметаны 15-20%. Про усвоения пищи организму нельзя не жир, а для поддержания мышечной мануфактура — белок.
Закусывание
150-200 грамм ягод
Перерыв
Отварная куриная грудка возможно ли речная нежирная рыбчонка, 200 грамм с салатом изо овощей и ложкой творога.
Закусывание
150-200 грамм ягод
Пища
Куриная грудка али нежирная рыба минуя овощей, 150 граммов, 100 грамм ягод для десерт.
*Кабы ты вегетарианка, баранина и рыбу можно подменять фасолью, нутом и кукурузой.
Диету отличается как небо от земли соблюдать не сильнее недели. При желании затянуть. Ant. сократить — сделать обед на три дня. Возле любом дискомфорте полезно проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Удачи в ягодном похудении!
