Бoкoвыe присeдaния. Сидeть нa лeвoй нoгe образуется прямой угол, правая нога прямая. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Встаньте прямо, выпад левой ноге, выпад в сторону.
Тренер: Виктория родичева, персональный тренер тренажерный зал на юго-западе в «фитнес-центре 100%».
Видео урок:
Сгибая в колене левую ногу, право делать выпады назад. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели или бутылку воды. Затем наклонитесь вперед, согнув оба колена. Атак. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Задний правый!
Фотограф: Павел Киселев
Спасибо за помощь в съемках фитнес-центр 100% (http://www.100fit.ru/ )
Опершись на левую ногу, работать, поднимите бедра вверх. Прямые ноги поднять. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Мост, одна нога вытянута. Лягте на спину.
