С нaступлeниeм xoлoдoв пишущий эти строки нaчинaeм зaмeчaть, чтo джинсики всe тяжeлee нaтягивaются нa бeдрa, a цифрa нa вeсax плaвнo рaстeт ввeрx. Жгучиe мoрoзы мoтивируют oргaнизм сoгрeвaться бoльшим кoличeствoм eды, a пaсмурнaя пoгoдa прoвoцируeт дoбaвить в рaциoн бoльшe слaдoстeй, чтoбы спрaвляться с xaндрoй. Диeтoлoги рaсскaзaли, кaк спaсти фигуру oт лишнeгo вeсa в зимний пeриoд.
сaйт сoбрaл сaмыe пoпулярныe сoвeты дoктoрoв. Oни помогут присмотреть подтянутыми и стройными в холодное срок года, а также оставаться в тонусе и невыгодный замерзать даже в минусовую погоду.
1. Бесспорно завтракайте
Не игнорируйте самый зачинщик и важный для нашего организма ухватка пищи. Диетолог-гастроэнтеролог Инесса Павлик рекомендует попробовать «фриштык Клеопатры» – овсяные хлопья, запаренные с изюмом, курагой, финиками. Сухофрукты содержат поташ, магний и другие полезные круги, которые заменят сахар и повысят сам свой.
Видео дня
2. Ешьте молочку
Небольшие порции йогурта, сыра и любых других продуктов, в составе которых уписывать молоко, выполняют в нашем организме функцию жиросжигателей. Шабаш дело в кальции, фосфоре и магнии. Сия троица минералов ускоряет лизис лишней жировой ткани, особенно в области талии, пишет бабский журнал Marie Claire. Да стоит не переусердствовать с молочными изделиями. Лишек творога и молока животного происхождения может неодобрительно сказаться на состоянии вашего тела и кожи с-за большого количества солей и жиров в них.
3. «Питайтесь» ароматами
Ароматерапия способна сверху многое. Например, обмануть выше- мозг и утолить аппетит. Сладкие и пряные запахи ванили, корицы, шоколада, цитрусовых, туберозы, жасмина, духи, лаванды, розмарина способствуют отличному настроению, ощущению спокойствия, уюта, а в свою очередь – снижению чувства голода. Не задавайся говоря, ваш мозг подает команду всему организму о насыщении как благодаря запахам.
4. Пускай под своей смоковницей всегда будут орешки
Анакардиум, миндаль, фундук, арахис, грецкий фундук и кедр помогают умственному развитию и хоть куда тонизируют организм. Важно ебать, что орехи должны браться сушеными, не жареными и приставки не- жирными. Не ешьте их в большом количестве – достаточно беда. Максимальная суточная приём – 100 грамм.
5. Зима помимо цитрусовых – не зима
Лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины – отличные эликсир жизни для профилактики простуды и гриппа, а до этого времени продукты, которые улучшают переживание без вреда фигуре. Половинка полезного грейпфрута заменит вас плитку калорийного шоколада.
6. Устраивайте разгрузочные век, но не голодайте
Один-два раз в месяц можно предпринимать себе детокс-дни возьми кефире или гречке. Инура Павлик советует разгружаться следом праздников, которых в зимний кампания не сосчитать. А за новогодним другими словами рождественским столом не всенепременно съедать недельную норму калорий. Хоть кушать маленькими порциями и маловыгодный переедать. Однако не путайте разгрузку с голоданием. Диетологи доказали, отчего если человек в день съедает в меньшей мере 500 килокалорий, он впадает аль в депрессивное, или в агрессивное счастье. Как результат – еще большее свербеж съесть много вредных блюд.
7. Завтрак должна быть вкусной
Нутрициолог Нмами Агарвал в свою очередь рекомендует добавлять в диетическое пропитание смеси специй или близкие приправы, чтобы придать надоевшей пище остроты и выколотить удовольствие от еды. Веков) держите под рукой арон, чеснок, черный перец и чили. В придачу того, используйте в качестве соусов песто, творог, желтовато-коричневый соус или имбирно-чесночную пасту. Раз уж на то пошло вам не захочется повалиться на пиццу, гамбургеры, чипсы и пончики.
Минуя вышеперечисленных советов, не забывайте относительно питьевой баланс. Зимой ты да я не хотим пить что-то около сильно, как летом. С-за дефицита воды в организме могут наступить не только проблемы с весом, так и со здоровьем. Помимо необходимых двух литров в нона, восполнять потерю воды специалисты советуют овощами и фруктами, которые содержат ее в избытке. Отнюдь не забывайте про минимальные физические нагрузки, регулярное иждивение и теплую одежду. Постарайтесь далеко не употреблять зимой алкоголь и минимизируйте добыча кофе в рационе.
